I teraz to nic nie wiem :). W takim razie co polecacie. Jaki rodzaj treningu ile razy w tygodniu dodatkowo do piłki nożnej i treningu na worku ? i jaka dieta ? jakie proporcję białko/wegle/tluszcze ??. A co z aktualnymi mieśniami jeżeli będę robił redukcję i rzeźbę teraz do jakiegoś poziomu powiedzmy 17 % BF to co z aktualnymi mieśniami pewnie [...]
aha i oczywiscie odradzam jakie kolwiek proby leczenia na wlasna reke... bo mozesz z***ac bratu zycie na wiele sposobow. Zmieniony przez - om w dniu 2004-11-10 23:47:31
Dzieki Giszman oraz Nitroman za porady :) Co do diety, jakie konkretnie warzywa kupowac? Wiadomo nie moge tez szalec bo juz i tak naciagam mame na wydatki wiec musze to wszystko jak najbardziej oszczednie robic. Moja dieta glownie bedzie sie opierala na ryzu brazowym/serach bialych/jajkach/kurczakach/rybach/oliwie z oliwek/tunczyku/owsiance oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki za pomoc! Jeżeli chodzi o ćwiczenia plymetryczne jakie by były zalecane na początek, I jak się dowiedzieć ile repetycji robić? Czy mam się sugerować zasadą że robić do momentu kiedy nogi dalej nie uniosą? W temacie techniki raczej tkwi mój główny problem ponieważ nigdy wcześniej nie robiłem takiego ćwiczenia a więc nie wiem jak się [...]
Poradźcie jakie mam wykonywać ćwiczenia aby poprawić szybkość. Biegam na długich dystansach np 10 km ale z prędkością jest u mnie ciężko. Z góry dzięki za porady. Nie wiem czy nie wziąłem się za to zbyt późno. Tak na marginesie to mam 19 lat i biegam od 2 lat. Czy na treningach biega się wolniej niż na zawodach. Jest jedna rzecz dla której warto [...]
[...] miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na przygotowanie do treningu to bardzo ważna jego część!! wzmocnij mm. piersiowe i mm. brzucha są to mieśnię antagonistyczne do mm. grzbietu one wzmocnione będą odziaływać rozluźniająca na grzbiet. Jeśli masz taką możliwość skorzystaj z zabiegu masażu. Czekam na odpowiedz jakie będę efekty. Powodzenia :)
Coś tu nie gra 1900 kcal i nie chudniesz przy pracy fizycznej 3xtreningach siłowych i 2x razy aeroby to praktycznie nie możliwe. Podaj jak wygląda twój typowy trening i jaką ma intensywność. Jakie aeroby robisz i ile czasu Podstawa to minimum 5 posiłków przygotowujesz je w domu zabierasz ze sobą do pracy. Nie wierze, że w czasie pracy nie jesteś [...]
[...] za zabranie głosu.Jak ktoś mógłby jeszcze coś dorzucić od siebie to bardzo proszę o to. Szczególnie o ewentualny związek tych napadów gorąca i problemów z "małym"(jakieś zmiany hormonalne czy coś)Parę lat temu miałem krótką przygode z metanabolem więc może to też się przyczyniło jakośTo była jedna z najgoszych rzeczy jakie w życiu [...]
[...] roslinne czy tylko zwierzece ? poza tym 2 do 3g to duza roznica . osobiscie 3g zwierzecego na kg wagi wlasnej stosuje przy redukcji. 2 g w przypadku masy. nie patrz na dawki jakie biora zawodowcy, zazwyczxaj sa na niedozwolonych srodkach dopingujacych wiec ich organizmy sa w stanie zagospodarowac nawet 4g na kg wagi wlasnej. w normalnych [...]
Ja tylko dałem na przykład , a odnośnie dudee tego 3 etapu , jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi z wiadomych przyczyn ( trenuje piłkę nożną ) , to reszta Ćwiczeń mi wystarczy ?. I to jest zbiór ćwiczen które będe wykonywał co 2 dzień ? oraz proszę mi powiedzieć jakie mniej więcej obciążenie do takiego stanu ćwiczeń
[...] się jak w prosty sposób wykorzystać ręce i nogi w samoobronie; - nauczysz się jak bronić się w parterze; - podniesiesz swoją sprawność fizyczną; - pokażemy proste techniki relaksacyjne Viet Tai Chi. A coś więcej. Tzn. przed jakimi atakami, jakich technik uczycie i w jaki sposób, kto prowadzi zajęcia i jakie ma uprawnienia, doświadczenie itp.?
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY ZABIERZ SIEZ A UKLADANIE DIETY!!ZAPOTZREBOWANIE JEST NAJWAZNIEJSZE, I POD NIE UKLADAMY DIETE... 7:00 Platki [...]
[...] jak 15 mg mety na śniadanie. Natomiast lekarz, który skleja sportowców miał coś ze mną działać co do HGH ale nasz kontakt niestety musiał się urwać. Dlatego pytam co i jakie środki ewentualnie wpływają na wyżej wymienione cechy. Głównie celuje w solcoseryl, ale opinii jest tyle co ludzi. Czy to dziwne,że nie chce walić mety skoro mogą być [...]
Jasne już wypełniam. Na ten moment tak ale mogę zdobyć w ciągu 2 3 dni symex(?) chyba że inhibitory jakiś inne polecasz/polecacie które da się zdobyć. WIEK: 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: nie wiem -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: -białko: 230 240 (teraz na cyklu tak dużo) -węglowodany: [...]
[...] odp na to pytanie sobie sam .. btw. studensky przez Ciebie to prawie zawału dostałem polecałeś coffeine power z Activelabu czy jak mu tam kupiłem all ok. raz się nawaliłem i zjadłem 3g na raz męczyłem strasznie się pare godzin w kiblu z wielkim uchem a jakie poczucie wyzszosci po takiej dawce Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-04-25 19:08:13
[...] możesz "utwardzać" na worku. Gwarantuję ci, że dobrze "nabity" twardy worek potrafi sprawić sporo bólu. Po jakimś czasie faktycznie piszczel się przyzwyczaja (bez wnikania, jakie procesy za tym stoją). Inne wymyślne metody lepiej odpuścić. Nie powinieneś trenować bez ochraniaczy, bo jak sam przyznajesz ogranicza to twój trening. Żaden rozsądny [...]
W policji to jakie chwyty masz dozwolone zależy od sytuacji. Jeśli działaś w obronie własnej, innych obywateli lub mienia możesz używać uderzeń. Jeśli chodzi o zwykłe obezwładnienie przeciwnika to rzuty i dźwignie transportowe których nauczą cię na szkole. W praktyce najskuteczniejsze to jest gaz, podcięcie, typ gleba i kajdanki w ruch. ;) [...]
dalem jestem niezaspokojony odpowiedza na 1 pytanie:) plan jakim cwicze juz jest, ten ze zmieniona kolejnoscia cwiczen bede stosowal, wiec jeszcze jakie cwiczenia pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 [...]
Kung fu jest bardzo rozne. Wiekszosc styli jakie sa u nas to balet rodem z Opery Pekinskiej (to taka szkola dla aktorow ktora Jackie Chan i Samo Hung konczyli). Natomiast sa tam rzeczy sensowne w ramach San shou. Sa bardziej sensowne style, jak np Choy lee fut, sa mniej. Formy sluzyly kiedys jako metoda wyrabiania sprawnosci (takie swoiste uklady [...]
